• BIST 108.615
  • Altın 144,411
  • Dolar 3,4977
  • Euro 4,1231
  • Aydın : 21 °C
  • İzmir : 23 °C
  • Ankara : 20 °C
  • İstanbul : 24 °C

Yüzyılın Problemi Olan Stres Ve Başa Çıkmanın Yolları!

11.05.2015 11:24
Yüzyılın Problemi Olan Stres Ve Başa Çıkmanın Yolları!
Psikiyatrist/Psikoterapist Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney, stres ile başa çıkmanın yolları hakkında önerilerde bulundu.Stresin sıkıntılı durum anlamına geldiğini ifade eden Üney, “ Zihnimize ya da bedenimi...

Psikiyatrist/Psikoterapist Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney, stres ile başa çıkmanın yolları hakkında önerilerde bulundu.

Stresin sıkıntılı durum anlamına geldiğini ifade eden Üney, “ Zihnimize ya da bedenimize dışarıdan ya da iç dünyamızdan gelen saldırılardır. Örneğin soğuk havada dolaşmak bedenimize soğuk stresi yaratırken, ertesi gün girilecek sınav ya da bir iş görüşmesi zihinsel stres yaratmaktadır. Bedenimize yönelik strese daha fazla tedbirli olmamıza rağmen, zihinsel stres karşısında daha kırılganızdır. Yani zihinsel stresle baş etmek daha zordur. Aslında stres bizi diri tutan bir durumdur, ancak fazla olursa, uzun sürerse, baş edemez duruma gelirsek sorun haline gelir.” dedi.

Stresin neden bu kadar önemli olduğuna Psikiyatrist/Psikoterapist Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney, “Dünya hızla gelişiyor ve değişiyor. Her geçen gün hayatımıza yenilikler giriyor, örneğin bundan 30 yıl önce cep telefonu yoktu, bugün hayatımızı kolaylaştıran bu yenilik, acaba beynimizde kanser yapar mı diye düşünüyoruz. Hayatımızı kolaylaştıran yenilikler, artık bizim için bir stres nedeni olabiliyor.” diye konuştu.

Günümüzde strese neden olan durumları neler olduğunu Üney, şöyle açıkladı ve şu bilgelere yer verdi:

“Birçok neden vardır, ancak özetleyebiliriz. Fiziksel nedenler; aydınlık olmayan ortamlarda çalışmak, kalabalıklar (otobüs, metrobüs, dolmuş), aşırı sıcaklar, aşırı soğuklar, yoğun trafik, işe, okula gitmek için birden çok vasıta değiştirmek, uzun çalışma süreleri, tatil yapamama, dinlenememe, çok çalışma, hastalıklar, çevre kirliliği, yakınlarıyla, arkadaşlarıyla görüşememe, işsizlik, iflas, düşük ücretler, iş yerinde görev belirsizlikleri, borç, geçim sıkıntısı, barınma koşulları, göç, gibi birçok neden sayılabilir. Sosyal ve psikolojik nedenler ise yalnızlık, yakınlarının desteğinin olmaması, eşler arasındaki çatışmalar, çocuklarla ilgili sorunlar, boşanma, ayrılıklar, güvenlik sorunları, işyerinde bezdirici uygulamalar, iş arkadaşlarıyla uyumsuzluk, ilişki sorunları, aşırı mükemmeliyetçilik, titizlik, alınganlık, korku, endişe, suçluluk duyguları, kıskançlık, utangaçlık, belirsizlikler, değersizlik duyguları, aşırı eleştiri gibi birçok neden sayılabilir. Stresle karşılaştığımızda neler yaşarız? Üç aşamada stresle baş etmeye çalışırız. İlk olarak stres başladığında bize alarm verir. Savaşma ya da kaçma dönemidir. Bu dönemde beklenilen davranışların dışında davranmaya başlarız. Yani stresin ilk etkisi ortaya çıkar. Daha sonra stresli duruma direnmeye çalışırız. Bu dönemde strese uyum sağlarsak yani baş edebilirsek, her şey normale döner. Bazı olumsuz davranışlarımız olsa da, sonrasında durum normalleşir. Eğer direnemezsek tükenme aşaması başlar. Kişinin gayreti kırılır, mücadeleyi kaybeder. Artık bu duruma neden olan stres dışındaki tüm olaylardan da etkilenir duruma gelinir. Stresin etkileri nelerdir? Baş ağrısı, boyun ve sırt ağrıları, mide şikâyetleri, aşırı gaz şikâyetleri, kabızlık-ishal dönemleri, göğüste ağrı, çarpıntı, iştahta azalma ya da aşırı artma, halsizlik, güçsüzlük, bayılmak, kendinden geçmek, isteksizlik, bitkinlik, aşırı uyku ya da uykusuzluk, moral bozukluğu, dalgınlık, iş ve okul performansında düşme, insanlardan uzaklaşma, neşesizlik, keder, dikkat sorunları, konsantre olamama, ilişkilerde bozulma, öfke nöbetleri, sinirlilik, telaş, ağlama, karar vermede güçlük, aşırı tepkiler, telaş, alkol ve sigara kullanımında artış gibi birçok olumsuzluk görülebilir.”

Üney, stresle başa çıkma yollarını şöyle anlattı:

"1. Öncelikle sizde strese neden olan durumları tespit edin.

2. Mutlaka kendinize zaman ayırın. Zaten bu durumu fark etmek için bile olsa, zaman ayırmanız gerekir.

3. Yakınlarınızın uyarılarını ve önerilerini dinleyin.

4. Rahat kıyafetler giyin.

5. Mutlaka yürüyüş ve egzersiz yapın.

6. Dengeli beslenin, ağır yiyecekler yerine sebze veya meyve tüketin.

7. Alkol ve sigaradan uzak durun.

8. Gürültüsüz sakin ortamları tercih edin.

9. Sevdiklerinizle zaman geçirin.

10. Sizi üzen kişi ve olaylardan uzak durmaya çalışın.

11. Yapmakta zorlandığınız ve sizde stres yaratan işlerde mutlaka yardım isteyin.

12. Dostlarınızla, akrabalarınızla zaman geçirin.

13. İşlerinizi aksatmayın, sıraya koyun ki zamanı iyi kullanarak zaman stresini yönetin.

14. Ailenize zaman ayırın.

15. Mutlaka müzik dinleyin

16. Hobilerle uğraşmak kişiyi streslere karşı oldukça korur. Hobi edinin.

17. Güler yüzlü olmaya çalışın, bunun mutlaka geri olumlu dönüşü vardır.

18. Sevdiklerinizle, iyi zamanlar geçirirken cep telefonunuzu kapatın.

19. İmkânınız varsa mutlaka tatil yapın, yok ise hafta sonu şehrinizde daha önce hiç gitmediğiniz piknik alanlarına gidin, tarihi yerleri gezin.

20. HAYIR demeyi öğrenin ve deneyin.

21. Uykunuza ve dinlenmenize önem verin.

22. Bugüne odaklanın, gelecek için bugünden yoğun planlar yapmayın.

23. Sevginizi ifade edin.

24. Nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri yapın.

25. Gerektiğinde mutlaka psikolojik veya psikiyatrik destek alın".

Kaynak: Haber Kaynağı
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • 2 tecavüz girişimi: Zanlılar yakalandı20 Mayıs 2017 Cumartesi 15:29
  • Evden 4 kamyon çöp çıkartıldı13 Mayıs 2017 Cumartesi 12:56
  • 70 yaşındaki alkollü adam arkadaşını öldürdü10 Mayıs 2017 Çarşamba 15:29
  • Denizli Cumhuriyet Başsavcısı hayatını kaybetti10 Mayıs 2017 Çarşamba 14:35
  • Cumhuriyet Başsavcısı trafik kazası geçirdi10 Mayıs 2017 Çarşamba 10:45
  • Uyuyan hala ve yeğenine asitli saldırı09 Mayıs 2017 Salı 14:05
  • Cezaevinde kavga çıktı08 Mayıs 2017 Pazartesi 09:42
  • Üvey çocuk dramı04 Mayıs 2017 Perşembe 18:23
  • FETÖ sanığı polisten kaçarken öldü03 Mayıs 2017 Çarşamba 15:57
  • O kanal kapandı02 Mayıs 2017 Salı 12:29
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2010 Nazilli Havadis | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 05336934009 | Haber Yazılımı: CM Bilişim